鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
