厚切り豚ロースとたけのこの豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚切り豚ロースとたけのこの豆板醤炒めエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
デザート
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風エネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもと卵のイタリアンスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
76
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
76
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ(水煮)60.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
