豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
649
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
649
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
49
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
