鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
