玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
