脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
61
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
