簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
416
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
38
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
416
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
38
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
