スパイシーポークソテー + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
