トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
