鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油12.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
