さわらの粕漬け + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おせちの定番 柿なますエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの粕漬けエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
柿1/6個 (33 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢7.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒粕25.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
