アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.9 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
