鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
36.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
36.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
豆苗25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
