まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
