鶏肉の塩麹鍋 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
184
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1919
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
クミン0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
