トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
ブロッコリーとキウイのスムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
