濃厚ウマ辛 坦々麺 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
