野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
