鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ローズマリー・スイートポテトエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(30g)エネルギー93 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
岩塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
