おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
130
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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片栗粉2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
