さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ローリエ適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
