少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
160
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
160
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
