華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主食
華やか野菜ペペロンチーノエネルギー321 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
