水菜のさっと煮 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
A酒4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
