落とし卵のみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
478
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
