ギリシャヨーグルトでティラミス + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 脂質異常症
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
デザート
ギリシャヨーグルトでティラミスエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
103.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
