ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
55
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
