五目豆 + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
166
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
477
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
166
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
