鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
458
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
458
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
