玄米ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
159
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
159
mg
リン
524
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
