サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
サバ80 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
