塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
