ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
