切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
