たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
150
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
150
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
