我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
