ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
