鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
葛粉1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
