フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
