さば缶の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 837kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 837kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
140
mg
リン
623
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
140
mg
リン
623
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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菜の花1/6束 (30.0 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
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レモン汁2.5 g
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
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Aガーリックパウダー0.2 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん7.5 g
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A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
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酒1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
