本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
594
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
594
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
