たらの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
副菜
こんがりお揚げとひじきの和風サラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜ときくらげのさっぱり梅サラダエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1633
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱(あれば新玉葱)1/8個 (20 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
A 梅(叩いておく)1/4個 (2.7 g)
-
A 生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
生たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 麺つゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
