塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
