にらだれ冷やしそば + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
