豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
