野菜たっぷり 豚キムチャーハン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
