ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
121.8
g
糖質
110.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
121.8
g
糖質
110.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.2 g
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パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
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ごま油4.0 g
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白ごま1.0 g
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みりん6.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
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マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
