簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
424
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
39
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
424
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
39
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
