豚肉と長いものオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と長いものオイマヨ炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
174
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
174
mg
リン
404
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
