朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
豆腐とあおさのみそ汁エネルギー37 kcal食塩1.3 g -
主食
朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼エネルギー396 kcal食塩1.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
143
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
143
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (20 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
